Jak mít tělo pod kontrolou a nepřibrat během zimy

Neukládejte kila v zimě: Jak podpořit imunitu a energii – a nerozkulit se pod peřinou.

Nauč se připravit tělo na zimu bez zbytečných kil, podpořit imunitu, spánek i pohyb v chladných měsících – bez vyhoření pod peřinou.

2,5 hodinový praktický masterclass webinář

Online záznam: Záznam k dispozici do 24 hodin po skončení. Ale protože věříme, že nejlepší věci se dějí živě a jen jednou, budeme rády, když budeš s námi online a ne pouze ze záznamu. Do mailu přijde souhrnný přehledný materiál vč. cheat sheetů (taháků), které si můžeš vytisknout a dát třeba na lednici v hodnotě 590 Kč.

Důležité upozornění:
Odkaz na webinář najdeš v mailu. První email přijde ráno v den akce a pak ti přijdou remindery – 1 hodinu před akcí a další 15 minut před startem. Pokud email nenajdeš, nezapomeň kouknout i do složky Hromadné, Spam či Newsletters, kam se emaily rády schovávají.

Je tu listopad. Zkrácený den. A tvoje tělo začíná ukládat zásoby.

Není to normální. A dá se s tím něco dělat.

Možná celé léto jsi byla/byl aktivní. Dlouhé dny, pohyb venku, lehká strava. A pak přišel listopad – tma v 16:00, chladno, nekonečná únava. Tělo přechází do „režimu hibernace“. Mozek volá po sladkém a tučném. Energie je nulová.

Když nevíš, PROČ v zimě přibíráš a často jseš nemocná/ý.

Tady přichází ta dobrá zpráva:
Výzkumy ukazují, že správná fototerapie dokáže obnovit energii během 10 dní, vitamin D3 snižuje riziko respiračních infekcí až o 50 %, a zimní pohybový protokol dokáže udržet metabolismus aktivní i při nízkých teplotách. To znamená, že nemusíš čekat na březen, abys se zase cítila/cítil dobře – můžeš začít hned teď.

Není to o tom drastických dietách nebo vynucených cvičeních.
Jen o tom pochopit, co se děje v tvém těle – a pak to napravit.

Zajímavosti z výzkumů:

• Průměrně přibereme 3-5 kg mezi listopadem a únorem – kvůli evoluční reakci na zkrácený den
• 78 % lidí trpí zimní únavou – kvůli nedostatku vitaminu D a narušenému cirkadiánnímu rytmu
• Vitamin D je klíčový pro imunitu – jeho nedostatek v zimě zvyšuje riziko infekcí až o 70 %
• Termogeneze (spalování při chladu) dokáže aktivovat hnědý tuk a zrychlit metabolismus o 15 %
• SAD (Seasonal Affective Disorder) postihuje 10-20 % populace – není to slabost, je to biologie

(A ano, máme na to studie – ne jen Instagram posty.)

Pro koho je webinář vhodný?

• Pro ty, kteří každoročně v zimě přiberou 3-5 kg – a v březnu to zoufalsky shazují
• Pro lidi, kteří se v zimě cítí unavení a apatičtí – bez energie a motivace
• Pro ty, kteří opakovaně onemocní – rýma, kašel, angíny, repeťák antibiotik
• Pro každého, kdo v zimě přestane cvičit – a pohyb jde k nule
• Pro ty, kteří bojují s chutěmi na sladké – zejména večer
• Pro každého, kdo chce jaro přivítat v kondici – ne v kondolenci

Je ti to povědomé?

• Každoročně v zimě přibereš 3-5 kg – a v březnu nevíš, jak to shodit?
• Cítíš se neustále unavená/ý – i když spíš dost hodin?
• Opakovaně jsi nemocná/ý – rýma střídá kašel a zase znovu?
• V zimě se ti nechce cvičit – a pohyb jde úplně k nule?
• Bojuješ s chutěmi na sladké – čokoláda, cukroví, tučné, sladké, slané zobání?
• Máš pocit, že v zimě „jen přežíváš“ – a čekáš na jaro?
• Bojíš se zimní deprese – ale nevíš, jak jí předejít?

Nejsi na to sama/sám! Zimní přibírání, oslabená imunita a zimní únava jsou reálné jevy. A s porozuměním a správnými nástroji to můžeš konečně vyřešit – BEZ drastických diet a s viditelnými výsledky.

Co se ve webináři naučíš:

Porozumíš, proč v zimě přibíráme – biologie vs. moderní život

• Evoluční program – jak tělo reaguje na zkrácený den (melatonin, serotonin, kortizol)
• Proč v zimě toužíš po sladkém a tučném – leptin, ghrelin, insulin
• Termogeneze: Jak tělo spaluje energii v chladu – hnědý tuk a jeho aktivace
• Vitamin D deficience – tiché vyhoření imunity i nálady

Pochopíš, jak vybudovat imunitu, která vydrží celou zimu

• 70 % imunity je ve střevech – jak podpořit mikrobiotiku
• Vitamin D3 + K2 – optimální dávkování v zimě (2000-4000 IU)
• Vitamin C, zinek, selen – co funguje a co je marketing
• Imunitní protokol při prvních příznacích – co udělat během prvních 24 hodin
• Kontrast terapie – sprcha, sauna, otužování (jak na to bezpečně)

Naučíš se spát kvalitně i v krátkém dni

• Cirkadiánní rytmus v zimě – nedostatek ranního světla = posun melatoninu = únava
• Ranní světelná terapie – 10 000 lux, 20-30 minut (lampy vs. venku)
• Večerní rutina – teplé nápoje, magnézium, relaxace
• Suplementy pro spánek – magnézium, L-theanin, glycin, melatonin (ano či ne?)

Osvojíš si, jak se hýbat v zimě

• Jak cvičit doma – bodyweight trénink doma, jóga, HIIT
• Outdoor aktivita v chladu – jak se obléct, denní světelná procházka
• Otužování pro začátečníky – bezpečně a postupně
• NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – jak zvýšit spalování bez klasického cvičení

Naučíš se jíst v zimě, aby tělo nepřibíralo

• Termogenní strava – potraviny, které zvyšují spalování
• Jak bojovat s chutěmi na sladké – proč v zimě toužíš po čokoládě
• Intermittent fasting v zimě – ano nebo ne?
• Strategie pro advent a vánoční dobroty – jak se nepřežrat na svátcích

Co ti přinese zvládnutá zima bez přibírání?

✓ Konečně v březnu nebudeš zoufale hubnout – udržíš si váhu po celou zimu
✓ Přestaneš opakovaně stonat – imunita bude držet
✓ Budeš mít energii i v šedivých dnech – bez závislosti na kávě
✓ Budeš kvalitně spát – i když je venku tma v 16:00
✓ Udržíš si kondici – i když je -5 °C
✓ Praktické návody, které můžeš použít každý den
✓ Důvěru v sebe a klid z toho, že konečně víš, jak na to

Proč se zúčastnit právě tohoto webináře?

• Jdeme víc do hloubky než v našich podcastových dílech o imunitě a spánku
• Kombinujeme farmakologické znalosti (Irena) s praktickými zkušenostmi (Míša, Irena)
• Žádné obecné rady typu „jezte vitamíny“ – jen konkrétní protokoly, které opravdu fungují
• Interaktivní formát s možností ptát se během webináře
• 2,5 hodiny koncentrovaných informací s praktickými návody a 30 min na dotazy
• PDF materiály na doma – tahák na lednici, seznam suplementů, zimní jídelníček, zimní protokol

Máš konkrétní otázky?

Co od webináře očekáváš? Napiš nám své otázky:

Abychom naplnily tvá očekávání, pomůže nám, když nám dopředu pošleš své otázky nebo komentáře. Díky tomu se můžeme lépe připravit a odpovědět na co nejvíc z nich během webináře.

Neboj, i v průběhu webináře se samozřejmě můžeš doptávat, abys odcházela/odcházel s praktickými nástroji a mohla/mohl je začít používat hned následující den.

Dotazy můžeš položit zde.

Často kladené otázky (FAQ):

Musím se zúčastnit živě?
Ne, ale doporučujeme to! Živě můžeš klást otázky a dostaneš odpovědi na míru. Pokud nemůžeš, dostaneš záznam do 24 hodin.

Jak dlouho budu mít přístup k záznamu?
Záznam ti zůstane trvale (minimálně 12 měsíců).

Jsou v ceně i PDF materiály?
Ano! Dostaneš souhrnný přehled, cheat sheety, zimní jídelníček a zimní protokol (hodnota 590 Kč).

Je webinář vhodný pro mě, když mám zdravotní potíže?
Na webináři se dozvíš, jak podpořit své tělo a imunitu přirozeně. Pokud bereš léky nebo máš diagnostikované onemocnění, vždy konzultuj se svým lékařem.

Potřebuji nějaké speciální vybavení nebo suplementy?
Ne! Ukážeme ti, co funguje a jak na to – s tím, co už možná máš doma. Suplementy jsou bonus, ne podmínka.

Je webinář vhodný i pro muže?
Samozřejmě! Imunita, vitamin D a zimní metabolismus funguje stejně pro muže i ženy.

Těšíme se na tebe!

PharmDr. Irena Hončlová a Míša Kačena
Autorky podcastu Hackni život

Kdo jsme:

Jsme autorky podcastu Hackni život a naším posláním je pomáhat lidem žít zdravěji, šťastněji a produktivněji.

Proč vznikl tento webinář? V podcastu probíráme spoustu témat, ale často nemáme prostor pro hlubší rozbor. Posluchači nás často žádají o konkrétní návody a praktické tipy. Proto jsme se rozhodly nabídnout možnost ponořit se hlouběji do klíčových témat a skutečně si zlepšit život.

Každý krůček se počítá! Naším cílem je, abyste žili život naplno a co nejdéle v plné síle.